Ce cours propose davantage  d’adaptations et d’alternatives aux positions de base pour les personnes ayant des restrictions physiques, des douleurs invalidantes et dont certaines positions pourraient ne pas convenir. Plusieurs accessoires vous seront suggérer afin de vous aider dans la réalisation des exercices (chaise, coussin, serviette roulée, coussin, etc).

Aucun exercices n’est fait à genoux ou sur les mains.

La durée de la position peut être réduite au besoin et des moments de pause seront proposés souvent.

Une séance de 60 minutes comprenant :

• 10 à 15 minutes d’enchaînement de mouvements doux, sans impact, afin de mobiliser et réchauffer les muscles, les articulations et les régions qui seront sollicités.
• 20 minutes d’étirements doux, mais spécifiques et ciblés
• 20 minutes d’ELDOA
• 5 minutes de repos au sol, d’exercices de respiration, de détente et relaxation

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