Échauffement en partie au sol et ensuite debout.

Étirements profonds et myofasciaux debout et sur une chaise : quadriceps (droit fémorale et vaste interne), ischio-jambiers (demi-tendineux), gracile (adducteur des hanches) et mollets (jumeau interne).

Étirement myofascial muscles couturier au sol.

Allongement posturaux globaux symphyse pubienne (unilatéralement et bilatéralement) assis au sol.

Accessoires : bureau/table, chaise, serviette, bloc et sangle

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