Échauffement en partie couché et ensuite, debout.

Démonstration d’exercices de tonification assis, sur une chaise.

Étirements myofasciaux avant-bras, paravertébraux, trapèzes supérieures et petits/grands rhomboïdes.

ELDOA cervicaux C4-C5, C5-C6, C6-C7, C7-T1 et T1-T2

Étirements doux des grands et petits pectoraux au sol.

Exercice de l’horloge (mobilité) pour la cage thoracique.

Accessoires : serviette, chaise, élastique (serviette peut faire) et mur pour adaptation.

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