Échauffement doux, en partie couché au sol et ensuite debout.

Étirements doux du cou (trapèzes supérieurs, angulaires omoplates, sous-occipitaux et rhomboïdes).

Étirements myofasciaux deltoïdes moyens.

ELDOA gléno-humérale debout.

Étirements doux des petits et grands pectoraux au sol.

ELDOA cervicaux C3-C4, C4-C5 et C5-C6

Exercice de respiration.

Automassage trapèzes et coiffe des rotateurs des épaules, et mobilité des avec balles molles.

Accessoires : chaise, serviette, objet à mettre sous aisselle, 1 ou 2 balles molles.

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