Échauffement doux au sol.

Étirements doux ou myofasciaux au sol : rhomboïdes, grands pectoraux et fessiers.

Étirements doux ou myofasciaux sur chaise : capsule de l’épaule, paravertébraux dorsaux, ischio-jambiers et avant-bras sur chaise.

ELDOA : gléno-humérale (épaule), cervicale C4-C5, lombaire L5-S1.

Exercice postural debout contre mur.

Exercice de l’horloge : thoracique et bassin.

Accessoires : sangle, chaise, serviette et accès au mur

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