Échauffement en partie au sol et ensuite debout.

Étirements profonds ou myofasciaux muscles principaux des jambes :

• Mollet (interne)
• Ischio-jambiers*
• Gracile (adducteur hanche)* –
• Quadriceps
• Couturier*
• Abducteurs hanches/bandelette

Allongements posturaux globaux symphyse pubienne (unilatéral et bilatéral)

Accessoires : sangle, chaise, bloc, coussin, serviette et bureau/table (pour appuyer dessus du pied)

*Muscles de la patte d’oie

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