Échauffement spécifique debout.

Tonification des genoux : descente marche en contrôle + extension du genou avec bande élastique.

Étirements profonds ou myofasciaux : quadriceps, mollets, ischio-jambiers, bandelette ilio-tibiale et adducteurs des hanches.

Allongements posturaux globaux genoux (externe, médial, interne) et kyste de Baker

Accessoires : élastique ou serviette, 2e chaise ou banc, table/bureau ou dossier chaise pour appuyer coup de pied.

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