14 Juil Vendredi 14 juillet 2023 – Charnière thoraco-lombaire (T11-L2) + planche latérale
Publié à 14:16h
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Échauffement debout.
Démonstration planche latérale abdominale (progression) 2 fois 10 secondes.
Étirements myofasciaux diaphragme, carré des lombes et psoas-iliaque. É
tirement profonds grands dorsaux debout, avec chaise.
ELDOA général (dynamique)
ELDOA thoracique et lombaire : T11-T12, T12-L1 et L1-L2
Allongement postural global fascia surrénal (3 variantes).
Accessoires : chaise, coussin, bloc et mur (pour adaptation)
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