Échauffement doux au sol.

Exercices de tonification des moyens fessiers.

Étirements doux ischio-jambiers, pelvitrochantériens et psoas au sol.

Étirements doux piriformes et grands fessiers sur chaise.

ELDOA lombaire L5-S1

ELDOA sacro-iliaque (isthme)

ELDOA lombaire + sacro-iliaque combiné

Allongements posturaux globaux sacro-iliaque.

Automassage fessiers avec balles molles.

Accessoires : sangle, chaise, mur et 2 balles molles.

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