Échauffement spécifique debout.

Étirement petits pectoraux debout.

Étirements capsule de l’épaule, deltoïdes postérieurs/sus-épineux et angulaires des omoplates assis sur chaise.

Étirements de petits et grands pectoraux couché au sol.

ELDOA articulation gléno-humérale debout (3 variantes)

Automassage coiffe des rotateurs et cou.

Accessoires : chaise, sangle, accès à un mur, bloc/coussin, une balle molle.

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