Échauffement spécifique debout.

Étirements myofascial petits pectoraux debout

Étirements capsule de l’épaule et triceps avec sangle.

Étirements myofasciaux deltoïdes moyens et postérieurs. É

tirements profonds fléchisseurs et extenseurs des doigts/poignets et muscles des pouces.

ELDOA art. gléno-humérale (2 positions)

Étirements profonds petits et grands pectoraux au sol.

Allongements posturaux globaux ceinture scapulaire assis sur chaise.

Accessoires : mur, chaise, sangle

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