Échauffement doux au sol.

Étirements profonds mais doux sur chaise :

• Piriforme
• Poignets (extenseurs)
• Ischio-jambiers
• Poignets (fléchisseurs)
• Paravertébraux dorsaux
• Trapèzes supérieurs
• Coup de pied et extenseurs des orteils
• Épaules + angulaires omoplates

ELDOA :

• Épaules
• Thoracique (adaptation au mur debout)
• Cervical (C4-c5) à
• Lombaire (L5-S1)

Exercices respiratoires

Allongements posturaux globaux thoraco-lombaires (2 positions)

Accessoires : mur, chaise, sangle, serviette et coussin/oreiller

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