Échauffement en partie couché, assis et debout.

Étirements myofasciaux psoas, ischio-jambiers, piriformes, grands et moyens fessiers.

ELDOA lombaire L5-S1 et sacro-iliaque combiné à L5-S1

ELDOA sacro-iliaques (base du petit et grand bras)

Automassage fesses avec balles.

Accessoires : accès au mur, bloc (au besoin) et deux balles molles

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