Échauffement en partie couché, assis et debout.

Tonification des petits, moyens et grands fessiers = 1 série de 10 répétitions

Étirements profonds des pelvitrochantériens, moyens fessiers et psoas-iliaques.

Étirements myofasciaux des longs adducteurs des hanches et des petits fessiers.

ELDOA coxo-fémoral, un genou au sol.

Allongements posturaux globaux de l’aine (canal de Hunter, ligament de Weber et triangle de Scarpa).

Accessoires : chaise, sangle et élastique

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