Échauffement spécifique debout.

Démonstration de deux exercices de tonification pour les genoux (debout et assis sur chaise)

Étirements myofasciaux quadriceps (3 variantes), ischio-jambiers (2 variantes), long adducteur des hanches (gracile), bandelette ilio-tibiale et les mollets (gastrocnémiens).

Allongements posturaux globaux pour le kyste de Baker, des genoux en rotation externe et en rotation interne unilatéralement.

Accessoires : 2 chaises, 1 élastique ou 1 sangle, objet léger à serrer entre les genoux (coussin, bloc en mousse, petit ballon).

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