Échauffement debout

Exercices de tonification des genoux en descendant une marche.

Étirements myofasciaux :

• Quadriceps (3 positions)
• Ischio-jambiers
• Bandelette ilio-tibiale
• Adducteurs des hanches (gracile)
• Mollets (2 positions)

Allongements posturaux globaux :

• Kyste de Baker
• Face externe du genou
• Face interne du genou unilatéralement
• Face interne des genoux bilatéralement

Accessoires : 2 blocs, 2 chaises, serviette, coussin, sangle, accès dessus de bureau/table un ”step” (optionnel : mettez le au plus bas pour commencer)

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