Échauffement en partie couché, assis et debout.

Étirements myofasciaux muscles principaux des hanches :

– Psoas-iliaque

– Gracile (long adducteur)

– Piriforme

– Petits fessiers

– Pelvitrochantériens

– Carré fémoral

– Adducteurs des hanches (courts et moyens)

ELDOA coxo-fémoral

Allongement postural global des hanches en extension et rotation.

Accessoires : serviette, bloc ou coussin, chaise

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