Échauffement spécifique debout.

Étirements doux du trapèze supérieur et traction douce de l’épaule.

Étirement de la capsule avec la sangle.

Étirements myofascial deltoïde postérieur + sus-épineux

Étirements extenseurs et fléchisseurs des doigts (poignets) et du pouce.

ELDOA gléno-humérale (3 positions), debout, près d’un mur.

Étirement doux petits pectoraux, couché au sol.

Exercice de mobilité de l’épaule avec une balle.

Automassage coiffe des rotateurs avec une balle.

Accessoires : mur, chaise, sangle, une ou deux balles assez molles.

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