Échauffement spécifique debout.

Étirement doux assis sur chaise, des épaules avec sangle, sus-épineux, deltoïdes postérieurs et les pouces.

Étirements myofasciaux des avant-bras et poignets debout, face au mur.

Étirements doux des petits et grands pectoraux.

ELFOA gléno-humérale debout (3 variantes)

Exercice de détente au sol (horloge cage thoracique)

Accessoires : sangle, chaise, mur

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