Échauffement debout.

Étirements myofasciaux ou conventionnel des muscles principaux des jambes :

– Mollet interne

– Coup de pied (tibial antérieur)

– Quadriceps

– Gracile (adducteur des hanches)

– Ischio-jambiers (semi-tendineux + semi-membraneux)

– Couturier

– Adducteurs des hanches (général)

Allongement posturaux globaux symphyse pubienne unilatéralement et fascia sacro-rectal bilatéral.

Accessoires : bloc, serviette, sangle, chaise, 2e chaise ou dessus table ou dessus bureau, accès au mur.

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