Séances d’exercices sur ballon – Niveau intermédiaire

Niveau intermédiaire

Ce programme inclus 8 séances d’exercices d’une durée d’environ 30 minutes chacune.

Ces exercices conviennent aux personnes qui ont complété sans difficulté les 10 séances d’exercices avec ballon de niveau débutant ou qui pratique régulièrement d’exercices de renforcement musculaire.

Le ballon d’exercice est un excellent outil pour améliorer son équilibre assis et debout, sa coordination, ainsi que recruter des petits muscles bien précis endormis.

Idéalement, vous ne devriez pas éprouvez de problèmes d’équilibre ni avoir de la difficulté à vous pencher ou poser vos mains et vos genoux au sol pour une courte durée. Une alternative vous sera tout de même proposée pour ceux et celles qui ne peuvent mettre de poids sur les mains et les genoux.

Chaque séance comprend des exercices pour chacun de ces parties du corps :

1. Épaules et bras
2. Tronc
3. Abdominaux
4. Bassin et hanches
5. Jambes, chevilles et pieds.
6. Exercice bonus !

Chacun des exercices peuvent être fait de 5 à 16 répétitions, de 2 à 3 séries.

Accessoires demandés :

La grandeur idéale de votre ballon vous permettra d’avoir un angle d’environ 90 degrés aux genoux et aux hanches lorsque vous êtes assis dessus, les pieds au sol.

Référez-vous à la charte de grandeur spécifique de la marque du ballon convoité.

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