14 Oct 7 façons d’éviter les maux de cou
Voici quelques conseils simples publiés dans l’édition d’octobre 2014 du Journal Ici Maintenant
La vie moderne a bien des avantages, mais parfois le prix est élevé : douleurs, tensions chroniques, blessures et maux de tête sont de plus en plus courants. L’évolution du rythme et du style de travail a été plus rapide que la capacité de notre corps à s’y adapter. Voici 7 façons d’améliorer vos habitudes au quotidien afin d’éviter des maux de cou.
1) Avoir une posture juste
Chaque partie notre corps a une position juste, naturelle et bien elle : la tête aussi. Vu de côté, le lobe d’oreille devrait toujours être aligné avec le milieu de l’épaule. Saviez-vous que chaque pouce décalé vers l’avant ajoute 10 livres au poids de la tête? C’est nul autre que le cou qui le supporte.
2) Reposer votre cou au quotidien
Notre tête pèse en moyenne 12 à 13 livre, soit l’équivalent d’une grosse boule de quille. En appuyant votre tête et votre cou régulièrement pendant des périodes de 10 à 15 minutes, vous donnerez une pause à vos muscles. Vous aurez un regain d’énergie pour vous acquitter de vos tâches quotidiennes. Essayez-le!
3) Portez vos lunettes si vous en avez
Lorsque vous avez des troubles de la vue ou lorsque la fatigue oculaire s’installe, vous projetez votre tête vers l’avant afin de compenser. Portez ses lunettes, c’est s’éviter des tensions inutiles. Aussi, les verres à foyers progressifs demandent au cou des mouvements non naturels qui provoquent des tensions musculaires à la nuque et même au visage. Voyez votre opticien ou optométriste pour l’ajustement de vos lunettes ou pour qu’elles soient mieux adaptées pour vous.
4) Un poste de travail ajusté
Vous travaillez avec un ordinateur portable? Vous utilisez votre téléphone intelligent et ses 1001 applications? Votre tablette électronique est votre meilleure amie? Toutes ces nouvelles technologies sont pratiques, mais bien peu ergonomiques. Soyez attentif à votre posture lorsque vous les utilisez et organisez-vous un poste de travail adapté.
5) Faire des étirements
Lorsque vous travaillez de longues heures devant l’ordinateur, prenez une micro-pause à toutes les heures et faites des étirements légers. Cela préviendra la progression des tensions en véritables douleurs chroniques. Privilégiez l’étirement du trapèze, de l’élévateur de l’omoplate et des rhomboïdes. Tenir au moins 30 à 60 secondes chaque étirement.
6) Respirer profondément
Quand j’évalue la posture chez les gens, ce qui inclut la respiration, 80% d’entre eux ont une respiration superficielle, c’est-à-dire que leurs épaules et leur poitrine s’élèvent à l’inspiration. Vous respirez de cette façon? Efforcez-vous dès maintenant à laisser votre ventre se gonfler en inspirant et redescendre sans forcer en expirant.
7) Soulever les objets correctement
Avez-vous les trapèzes tendus? Montez-vous vos épaules vers vos oreilles lorsque vous soulevez vos sacs d’épicerie? Il est courant de contracter les muscles qui sont déjà surutilisés, mais cela est une bien mauvaise habitude. Pourtant, vous avez des muscles dit <<stabilisateurs>> qui fixent vos omoplates sur la cage thoracique et vers le bas, vous permettant ainsi de soulever des charges assez lourdes et cela sans vous blesser. Ces muscles stabilisateurs gagnent souvent à être réveillés par quelques exercices. Renseignez-vous.
Maintenant, prenez une pause, respirez et continuer votre lecture!
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