C’est l’avant dernière séance du programme !

1) Tonification des deltoïdes moyens (épaules), assis sur une chaise.

2) Renforcement des muscles au pourtour des omoplates (rhomboïdes), de l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et des biceps dans cet exercice simple, mais complet.

3) Nous allons tester votre équilibre assis pour travailler vos abdominaux.

4) Cet exercice aidera à améliorer la mobilité et la force force au niveau de vos genoux.

5) Renforcement des muscles latéraux des chevilles en inversion (combinaison des mouvements d’adduction, de supination et de flexion plantaire de la cheville). C’est souvent dans cette position forcée que les entorses de chevilles surviennent. En travaillant ce mouvement en contrôle, votre cheville sera plus résiliente advenant un incident.

Bonus : étirements ischio-jambiers et mollets

Accessoires : une chaise, une bande élastique avec une faible résistance et idéalement, assez longue; une bande élastique fixée à la hauteur des genoux et une autre fixée à la hauteur des chevilles. Une serviette pour soutenir votre nuque au besoin lorsque seront couché sur le dos (bonus).

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