Les deux premiers exercices se font debout. Un travail en alternance avec le haut du dos, les bras et le tronc, et un celui des cuisses, jambes et d’équilibre.

1) Squats avec l’extension des bras devant soi.

2) Aller toucher le sol en appui sur une jambe (en position pour faire l’avion!). Cela travaille très bien les ischio-jambiers et l’équilibre!

Ensuite, nous allons faire un circuit de 3 exercices au sol.

3) Les abdominaux inférieurs en descendant doucement les jambes tendues vers le sol.

4) En position pour faire une planche abdominale (appui sur les avant-bras) ouvrir la jambe vers l’extérieur en abduction. *Faites les adaptations nécessaires au besoin = un genou au sol.*

5) Position ”pattes”, pousser les genoux vers l’extérieur, à angle de 90 degrés. *Faire adaptation mains sur chaise au besoin.*

Bonus : étirement devant épaule (deltoïdes antérieurs)

Accessoires : Une bande élastique de faible résistance et une serviette roulée pour supporter la nuque. Si vous ne pouvez pas être en appui sur les genoux ou les mains, prévoir une chaise pour l’adaptation des 4e et 5e exercices.

Ajouter aux favoris