Plan de la séance :

1) Tonification debout du haut du dos et des rhomboïdes (muscles entre les omoplates).

2) Renforcement de la taille et du tronc, debout.

3) Travail des obliques (abdominaux) dans cet exercice qui demande un certain contrôle musculaire.

4) Renforcement original des grands fessiers, ischio-jambiers et des muscles profonds de l’articulation de la hanche. Il peut être fait au sol (à 4 pattes) ou en appui sur une chaise.

5) Un exercice spécifique aux muscles abducteurs des hanches (extérieur des cuisses et des fesses), en plus de travailler l’équilibre debout et de renforcer le genou de la jambe d’appui.

Bonus : relâchement des chaînes latérales (taille + hanche).

Accessoires : chaise, serviette roulée, une bande élastique de faire résistance fixée à la hauteur des coudes et une autre fixée à la hauteur des chevilles, en plus d’une bande élastique de résistance modérée.

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