Plan de la séance :

1) Rotation externe des épaules (coiffe des rotateurs)

2) Renforcement du haut du dos en position assis au sol. Une adaptation est possible, assis sur une chaise.

3) Abdominaux inférieurs en faisant une petite extension des hanches, en poussant sur la sangle avec les plantes de pieds.

4) L’huître : un exercice classique et excellent pour renforcer les moyens fessiers (rotateurs externes des fémurs).

5) Renforcement des chevilles et travail de l’équilibre debout.

Bonus : relâchement des fessiers, assis sur une chaise.

Accessoires : chaise, serviette roulée sous la nuque, accessoires pour être confortable couché sur le côté (appui sous la tête comme un oreiller ou un coussin, et serviette sous la hanche), une bande élastique fixée à la hauteur des coudes (poignée de porte) et une autre fixée à la hauteur des chevilles (patte de table).

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