J’espère que la première séance s’est bien passée. On continue!

1) Renforcement du dos et de l’arrière des épaules debout.

2) Un exercice complexe qui combine la position de la planche abdominale et l’adduction des hanches (intérieurs des cuisses).

3) Renforcement des petits muscles profonds des épaules…plus subtile comme exercice 😉

4) Un exercice de renforcement des abdominaux en excentrique…en allongeant la jambe.

5) Et finalement, le pont (version modifiée) pour renforcer les grands et moyens fessiers.

Bonus : étirements de l’intérieur des cuisses (adducteurs des hanches).

Accessoires : sangle attachée à la hauteur des chevilles (patte de table), une serviette roulée pour supporter la nuque et une chaise (pour adaptation au besoin)

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