Félicitations ! Vous aurez complété le programme après cette 10e et dernière séance!

J’ai réuni mes exercices favoris dans cette séance. Des exercices que vous avez vu lors des neufs séances précédentes 😉

1) Renforcement unilatéral des muscles rotateurs externes des épaules (coiffe des rotateurs).

2) Renforcement général du dos, des épaules et des bras, en tirant l’élastique derrière le dos, dans une diagonale.

3) L’exercice suivant est une belle alternative aux redressements assis, car ces derniers peuvent être difficiles à exécuter pour plusieurs d’entre vous et douloureux pour le cou.

4) Bien que ludique, la marche du pingouin (ou du crabe) sur le côté, tonifie par excellence les muscles petits fessiers, utiles pour contrer et prévenir une boiterie.

5) Flexion plantaire maximale de la cheville afin de travailler la mobilité de celle-ci.

Bonus : étirement des épaules (exercice #1 pour les douleurs aux épaules et prévenir les capsulites).

Accessoires : une bande élastique fixée à la hauteur des coudes et une autre fixée à la hauteur des chevilles. Une serviette roulée au besoin pour la nuque.

J’espère sincèrement que vous avez apprécié ce programme et que la pratique de ces exercices fut agréable, accessible et profitable pour vous. Si vous désirez aller plus loin dans ce type d’exercices, le niveau intermédiaire sera disponible sous peu.

Merci encore de votre participation et de votre confiance.

Cordialement, Mélissa Tougas

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