Bienvenue à votre toute première séance d’exercices sur gros ballon, niveau débutant/initiation.

Pour la séance d’aujourd’hui, vous aurez besoin d’un ballon (!), l’accès à un mur, une chaise pas trop loin (au besoin) et prévoir un support pour votre nuque lors des exercices au sol (serviette roulée ou petit coussin).

Les séances durent de 28 à 35 minutes.

Chaque séance comprend 5 exercices de tonification (épaules, tronc, abdominaux, hanches, fessiers et jambes), de 2 à 3 séries, de 6 à 12 répétitions. Vous n’êtes pas obligé de faire toutes les répétitions ni toutes les séries. Respectez vos limites et augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries, selon le confort.

Chaque séance se termine avec un exercice bonus (équilibre, étirement, détente).

Je vous souhaite une belle aventure dans la découverte et l’apprivoisement de votre ballon.

Mélissa Tougas

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