Une leçon importante, à ne pas sous estimée si vous avez déjà eu des tendinites ou bursites ou capsulites aux épaules. Des épaules fortes et endurantes diminuent grandement les risques de récidives.

Plan de la capsule :

1) Renforcement des muscles qui abaissent les épaules et stabilisent les omoplates.

2) Renforcement des muscles rotateurs externes des épaules (coiffe des rotateurs), couché sur le côté avec un poids léger.

3) Tonification des muscles extenseurs du cou en douceur, couché sur le ventre.

Accessoires : serviette roulée, coussin/oreiller pour supporter la tête sur le côté, chaise, poids léger (1 à 2 lbs, une boîte de conserve ou une bouteille d’eau)

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