Vous entamez la deuxième moitié du Défi. Bravo!

Plan de la capsule :

1) Tonification des petits fessiers (partie latérale des hanches), couché sur le côté.

2) Tonification des moyens fessier (les muscles principaux qui permettent un bon alignement des membres inférieurs),  couché sur le côté, les genoux pliés.

3) Tonification des grands fessiers (qui constituent la principale masse musculaire de nos fesses), couché sur le dos, en position pour faire le pont.

Accessoires : serviette pour mettre sous la hanche et/ou roulée sous la nuque, tapis confortable pour être couché quelques minutes dessus, sangle ou longue ceinture, coussin ou oreiller.

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