Vous aurez complété la totalité du Défi avec cette leçon. Toutes mes félicitations !

Plan de la capsule :

1) Renforcement des quadriceps (droits fémoraux et vastes internes), assis sur une chaise.

2) Renforcement des ischio-jambiers en excentrique (en allongeant le muscle), couché sur le dos.

3) Renforcement des muscles au pourtour des genoux et un travail d’alignement des membres inférieurs (alignement hanche-genou-cheville) afin de prévenir les douleurs et les soulager à moyen terme.

Accessoires : chaise et coussin pour appuyer votre dos, objet à serrer entre les genoux ou les chevilles (coussin, oreiller, ballon mou, etc.) et longue serviette (de bain).

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